Omega-3 mastné kyseliny: Prečo sú nevyhnutné pre vaše srdce

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú kardiovaskulárne choroby zodpovedné za viac ako 30 percent všetkých úmrtí. Prevencia je preto kľúčová. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť zdravie srdca, sú omega-3 mastné kyseliny – rybí olej. Tieto zdravé tuky sa nachádzajú napríklad v rybom oleji. Avšak veľa ľudí stále netuší, ako ich efektívne dopĺňať a správne kombinovať s inými výživnými látkami, ako sú vitamíny a prírodné probiotiká.

Prečo sú omega-3 tuky také dôležité? Ako môžu ochrániť vaše srdce pred infarktom či vysokým krvným tlakom? Kde sa nachádzajú v top kvalite? Pozrite sa na to bližšie spolu s nami.

Najlepšie prírodné zdroje omega-3 mastných kyselín – rybieho oleja pre zdravé srdce

Omega-3 mastné kyseliny – rybí olej sú esenciálne tuky, ktoré si telo nevie vytvoriť samo, a preto ich musíme prijímať v strave. Medzi ich hlavné zdroje patria mastné ryby (losos, makrela, sardinky), rybí olej, ľanové a chia semienka či vlašské orechy.

Prečo je rybí olej najlepším zdrojom omega-3 tukov – rybieho oleja?

Rybí olej je najkoncentrovanejším zdrojom omega-3 mastných kyselín DHA (kyselina dokozahexaénová) a EPA (kyselina eikozapentaénová), ktoré majú priamy vplyv na zdravie srdca. Na rozdiel od rastlinných zdrojov, ktoré obsahujú ALA (kyselinu alfa-linolénovú), telo dokáže DHA a EPA využiť efektívnejšie.

Tip pre výber kvalitného rybieho oleja: Vyberajte olej s vysokým obsahom DHA a EPA, ideálne z voľne žijúcich rýb s certifikátom čistoty.

Hoci rybí olej je vynikajúcim zdrojom omega-3 tukov, jeho účinnosť sa môže zvýšiť správnou kombináciou s inými živinami, ako sú vitamíny a prírodné probiotiká.

Ako správne kombinovať omega-3 s vitamínmi a probiotikami?

Ak chcete vyťažiť z omega-3 tukov maximum, je dôležité vedieť, ako ich správne kombinovať. Niektoré vitamíny a probiotiká môžu výrazne zvýšiť ich vstrebateľnosť a účinnosť.

• Výskumy dokazujú, že vitamín D pomáha zlepšiť využitie DHA a EPA v tele, čím podporuje zdravie srdca aj imunity. Najlepšou kombináciou je rybí olej obohatený o vitamín D3.
• Črevná mikroflóra hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní tukov a živín. Potraviny bohaté na probiotiká, ako fermentovaná zelenina, kefír alebo kimchi, môžu pomôcť lepšie využiť omega-3.
• Vitamín E pôsobí ako ochrana pred oxidáciou omega-3 mastných kyselín, čím predlžuje ich účinnosť v tele. Nájdeme ho v orechoch, semienkach či avokáde.

Náš tip: Ak užívate doplnky stravy s omega-3, konzumujte ich spolu s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky, aby sa zlepšila ich absorpcia.

Starajte sa o svoje srdce pomocou omega-3 mastných kyselín

Omega-3 mastné kyseliny sú prírodným zázrakom pre zdravie srdca. Ak chcete predchádzať vysokému krvnému tlaku, zápalom či srdcovým ochoreniam, pravidelná konzumácia kvalitného rybieho oleja je jedným z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť.

Nezabudnite ich kombinovať s vitamínmi a prírodnými probiotikami, ktoré môžu zvýšiť ich účinnosť a podporiť celkové zdravie. Začnite ešte dnes – vaše srdce sa vám poďakuje!

(inz.)